Vücudumuzu ayakta tutan kas ve iskelet sisteminin yeterince kuvvetli olması, yaşamsal fonksiyonların yerine getirilebilmesi için oldukça önemlidir. Yürümek, koşmak, spor yapmak, hatta rahat bir şekilde hareket etmek bile buna bağlıdır. Kas dokusunun korunmasını etkileyen birçok etken vardır… Bunlardan hareketsizlik, aşırı zayıflık, aşırı şişmanlık ve yanlış beslenme değiştirilebilir etkenler arasındadır.
Kas dokunuzu korumak için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeye ne dersiniz?
Kasları güçlendirmek ve korumak için;
– Egzersiz yapın. Düzenli ve yeterli yapılan egzersiz kas ve kemik yapısını güçlendirir ve korur.
– Her gün yeterli miktarda protein tüketin. Protein, dokuların gelişmesini ve onarılmasını sağlayan temel besin maddelerinden biridir.
– Kaliteli karbonhidrat tüketin. Karbonhidrat kalitesini artırmak, B grubu vitaminleri ve bitkisel protein alımını da artırır.
– Haftada 2-3 defa ızgara, buğulama veya fırında pişirilmiş balık tüketin ve beslenme programınızın içerisinde yağlı tohumlara ve koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeye özen gösterin.
– Doğal içerikli E vitamini alın. Ara öğünlerde tüketeceğiniz 10-15 fındık, badem ya da 3 adet ceviz; günlük E vitamini ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir.
– Haftada 2-3 kez kuru baklagil, her gün çeşitli koyu yeşil yapraklı sebze ve 1 su bardağı yoğurt tüketin.
– C vitamini vücutta depolanamaz, her gün yeterli miktarda C vitamini almalısınız.
– Demir açısından zengin olan etlerin beslenmenizde yeterli miktarda olmasına özen gösterin.
– Kalsiyum minerali, kas onarımı açısından son derece önemlidir. Günde 2 su bardağı süt veya yoğurt, 1-2 dilim peynir tüketmek, günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasını sağlar.
– Fosfor açısından zengin besinler tüketin. Fosfor, kas ve kemik yenilenmesi ve onarımında önemli bir mineraldir.
– D vitamini, kas ve kemik sağlığı için önemli bir vitamindir. Her gün 10-15 dakika direkt güneş ışığında bulunmanız, D vitamini ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olacaktır.
Yorum Gönder