Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, modern şehir hayatında yaşayanların hava kirliliği, güneşin zararlı etkileri, sigara ve stres gibi cilde olumsuz etkileri bulunan etkenlere karşı korunmalarına yardımcı olur. Yaşlanmayı da hızlandıran bu etkenler, cildin mat ve sağlıksız görünmesine, gözeneklerin tıkanıp cildin üst tabakalarında yağlanma artışı ve akne gibi sorunlara da yol açabilirler. Lokal temizlik, nemlendiriciler ve bakım çok önemli olmakla birlikte yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmenin, bu sorunların düzeltilmesi ve önlenmesine katkısı ihmal edilmemelidir.
Beslenmede çeşitlilik, dengeli ve sağlıklı tüketim ve yeterli su alımı; cildinizde fark edilir değişiklik yaratacaktır.
Su içmek; cildin nemlenmesine katkıda bulunur, esnekliğini korumasına yardımcı olur. Su, vücudumuzdaki hücrelerin yararlı besin maddelerini almasını ve zararlı maddelerin uzaklaştırılmasını sağlar; cildin kan dolaşımını artırarak rengini ve görünümünü düzeltir. Bu sayede ince çizgi ve kırışıklıklardan kurtulmak bile mümkündür. Günlük olarak yediğimiz meyve, sebze ve diğer sıvı içeren gıdalarla da su almış oluruz ama her gün ayrıca en az 8-10 bardak su tüketmemiz gerekir.
Bir çeşit protein olan kolajen; ciltteki hücreler arasında destek vazifesi görür ve elastikiyeti sağlar. Her gün düzenli olarak süt ürünlerinden tüketmek, örneğin 1 kase yoğurt ya da 1 bardak süt içmek ve yanı sıra soya gibi bitkisel proteinleri tercih etmek ciltteki kolajene destek, yeni çizgi oluşumuna da engel olur.
Omega-3, yağ asidi, bakır ve C vitamini de, cildin genç ve düzgün görünmesini, elastik kalmasını sağlayan kolajen üretimini desteklemektedir. Her gün bir avuç ceviz içi, içerdiği zengin omega-3 ve bakır sayesinde ciltteki çizgi ve izleri gidermeye yardımcı olur. Turunçgiller, kırmızı biber, kivi, bürüksel lahanası ve nar da C vitamini düzeyi açısından zengin besinlerdir. Nar ayrıca antioksidan özelliği iyi bilinen poliferol açısından da zengin bir meyvedir. Günde bir nar ya da bir bardak nar suyu cilde parlaklık ve nem kazandırır.
Göz çevresinin bakımını desteklemek için; cildin yeterince hidrate edilmesi, sigaranın azaltılarak, hatta mümkünse tamamen bırakılması, vücudun antioksidan maddelerle desteklenmesi ve güneşin zararlı etkileri ile ortaya çıkan lekelenmelere karşı önlem alınması önemlidir.
Renkli sebze ve meyvelerden her gün düzenli olarak tüketilmesi , cildinizin dış etkenlerden gördüğü zararı minimize etmektedir.
Yeşil çay, içeriğinde çok güçlü antioksidan maddelerle cildi güneşin zararlı etkilerine karşı korur, DNA hasarını yavaşlatır, leke ve akne gibi cilt sorunlarına iyi gelir. Yani kısacası günde 1 fincan yeşil çay cildinize çok iyi gelecektir.
Beta karoten ve A vitamini içeren besinler, örneğin portakal, mandalina, havuç, yumurta, az yağlı süt ürünleri gibi gıdalar kuru cilt sorunlarının giderilmesine yardımcı oldukları gibi cildin lekesiz ve pürüzsüz görünümüne de katkıda bulunurlar.
Çinko ve koenzim Q denilen iki madde ile ciltteki yaşlanma belirtileri arasında ilişki vardır. Çinko, özellikle cilt hasarlarının tamirinde önemli rol oynarken, yaşlandıkça vücutta giderek daha az üretilen koenzim Q, enerji metabolizması üzerinden hücrelerin düzgün çalışmasında görevlidir. Fasulye çok zengin bir çinko kaynağıdır, leke ve akne oluşumunun önlenmesinde yararlıdır, düzenli tüketilmesi sindirim sistemine de faydalıdır.
Yorum Gönder