Tatlı yemeyi sevmeyen yoktur diye düşünüyoruz. Pasta, cheesecake, brownie… Yanında çay ya da kahve varsa tadına doyum olmaz. İş aralarında çay içmeye giderken bir anda kendinizi kocaman bir keki yerken bulabiliyorsunuz, değil mi? Hepimizin günlük olarak belirli oranda şekere ihtiyacı var ama yüksek miktarda tüketilen şeker, obeziteden başlayıp kalp ve damar hastalıkları riskini artırmaya kadar gidiyor. Diyet yapmanın en sıkıntılı süreçlerinden biri de: Tatlıdan vazgeçmek.
Peki, her gün bayılarak yediğiniz gıdaların içinde kaç gram şeker var biliyor musunuz?
Amerikan Kalp Derneği, kadınların günde 24 g, erkeklerin ise 36 g’dan fazla şeker tüketmemesi gerektiğini söylüyor. Market alışverişlerine çıktığınızda, satın aldığınız ürünlerin şeker miktarlarını mutlaka okuyun, bilinçli tüketici olmak size her zaman yarar sağlayacaktır.
Asitli içeceklerden olabildiğince kaçının.
Herbalife Danışman Diyetisyeni Canan Aksoy, çay ve kahve gibi içeceklere şeker katmamamız gerektiğinin altını çizerken, şekeri mevye gibi işlenmemiş gıdalardan almamız gerektiğini de belirtiyor.
Mesela, severek içtiğimiz beyaz çikolatalı mocha’nın küçük boyunda yaklaşık 30 g şeker var.
Bir dilim Brownie’de ise yaklaşık 15 g
Meyveli soda da bile 9 g şeker var.
Unutmayın ki, tükettiğiniz gıdaların içerisindeki besin değerlerini bilirseniz, daha iyi beslenmek için çok önemli bir adım atmış olursunuz.
Yorum Gönder