İSTERSEN SPOR EVDE DE YAPILIR !

Sürekli spor yapmak istiyorsun ve spor salonuna gitmekten bıkıyorsan şimdi sana vereceğimiz tavsiyelerle evini spor salonuna dönüştürebilirsin!

Pilatesi diğer egzersizlerden ayıran en önemli özelliği, bir ağırlık çalışmasından farklı olarak adaleleri uzatması ve vücuda uzun, ince bir görünüm kazandırması. Yöntem, çabuk ve ani germelere başvurmak yerine adaleleri uzatıp güçlendirmeye odaklanarak karın, sırt kaslarını ve kalçaları kuvvetlendiriyor.

Konsantrasyon, esneklik ve gücün bu şekilde bir araya getirilmesi bütün dünyada dansçılar ve aktörler için olduğu kadar sporcular, iş adamları ve öğrenciler açısından da son derece çekici bir egzersiz şekli halini aldı.

Peki, bir spor salonuna gitmek istemiyorsan ne yapacaksın?

Pilates derslerine gidecek zamanın yoksa bu pilates yapmana engel olmamalı. Evinde, tek başına rahat rahat pilates yapmak yalnızca senin elinde. Bunu başarmak için sandığın gibi pahalı ekipmanlara ve deneyime ihtiyacın yok. Evde pilates yaparak hem günün stresini atmış olursun hem de kalori yakıp kaslarınızı çalıştırarak vücudunuzu şekillendirebilirsini

Kimler yapabilir?

Aslında herkes! Ama Pilatesi, dansçılar daha uzun görünebilmek, kadınlar incelmek, ofis çalışanları daha dik durmak için tercih ediyor. Herkes için ideal bir egzersiz olan pilatesin üzerinizdeki olumlu etkileri 30 saatlik bir çalışmadan sonra kendini göstermeye başlayacaktır.

Ne zaman?

Sabah saatleri, zihnin en dingin olduğu, metobolizmanın hızlı çalıştığı zamandır. Bu nedenle daha iyi sonuç alabilirsin. Ama Pilates egzersizlerini ne zaman istersen yapabilirsin ama en uygunu haftada en az iki kere olmak üzere minimum 30 dakika yapmaktır.

Nelere dikkat etmeli?

Vücut rahat olmalı: Konsantrasyon, vücut duruşu, koordinasyon, merkez, hareket akışı ve nefes. Rahat hareket edebileceğiniz bir alana ihtiyacınız var. Vücut duruşunuzu kontrol edin.

1. Kalça doğal pozisyonda olmalı

2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli

3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı

4. Boynunuz gergin olmamalı.

5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra
bir süre böyle kalın

6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin

7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı.

Ne zaman egzersiz yapmamalı?

Hasta ve mutsuzsan; yemekten hemen sonra; alkol tükettiğin günün sonrasında; omurilik- bel rahatsızlığın varsa doktorunua danış.